po cardio

[...] 125x12 110x13 Floor press hantle 30x10 40x10 60x7 50x10 Rozpietki skos gora 22,5x12,12 25x12 30x12 Francuz sztanga 30x12 35x12 40x10,10 Francuz hantle 20x12,12,10,9 35 min cardio po treningu. Mimo ze kcal min w dol, cardio lekko up to silowo dosc mocno do przodu. Ostatnie 2 dni meczy lekka zgaga. Niej bardzo wiem od czego bo leci praktycznie [...]

A poza tym dzis juz po treningu, teraz kręcę cardio. 28.09 Klata 1.Wyciskanie hantli skos gora 3x37,5x6+drop 2.Shmith poziom 120x11 100x16+4+3 3a Hammer siedzac 4x90x15 3b Butterfly 4x61x12-15 4. Rozpietki w bramie z kleku 5x12,5x15 Cardio 45 min

[...] 4x12,5x10 1b francuz w bramie 4x12,5x12 2a uginanie lamana 3x35x10 1x30x20 2b francuz lamana siedzac 3x35x10 30x20 3a uginanie wyc dolny 5x28,5x15 3b prostowanie wyc gorny 5x28,5x15 Po treningu cardio 45 min Wczoraj na wieczór poszla dodatkowa godzina cardio bo pies mi uciekł i go szukałem. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-10-09 11:59:01

[...] 6. Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 10x9,9,7,9 7. Ugiananie z drazkiem wyc dolnego siedzac 15x15 17,5x12,12 20x13+drop Wznosu nog w zwisie 3x Po treningu 45 min cardio, które wlasnie kończę. Mimo ze kolejna totalnie nieprzespana noc to trening o dziwo poszedl bardzo dobrze. Cardio tez dosc intensywne. Za chwilę zjem kleik + wpi i [...]

[...] że nie tuptanie w miejscu. Jak mi się niechce pedalowac to idę na ,,spacer" wracam mokry jak swinia, nogi z waty więc myślę że odpowiednim tempem jest to spoko forma cardio dlatego tak spytałem z czystej ciekawości matiego jakie uwzględnia cardio to niezła kondycja jak ty po spacerze mokry jak świnia wracasz }:( i nie patrz na te tętno z [...]

25.06 off Rano 25 min cardio. Po wczorajszych nogach waga lekkow górę ale w skali tygodnia nie drgnęła. W misce zero zmian, za to z cardio schodzimy do 5x25min no i jutro chyba wpadnie jakieś bonusowe sushi jeszcze. Przy okazji foto z dzis. Waga 105kg /SFD/2021/6/25/17832834711f492ba2942ba77e01fe45.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]

[...] dzień urlopu, od jutra wracam na pełne obroty fitnessów. Czuję ogromny spadek w wydolności i wydaje mi się, że ma na to wpływ brak indoor cycling'u w moim grafiku, brak cardio po siłowym i fakt, że prowadząc fitnessy nie ćwiczę tak jak moje klientki, bo po pierwsze nie skupiam się na sobie, po drugie zajmuję się nimi. Próbowałam dzisiaj [...]

[...] efekty daje np obciecie 200 kcal od razu np na 10-14 dni bo wtedy jest szok i w pierwszych kilku dniach od razu leci mi cm w pasie w ciagu 3/4 dni.Najlepiej to podbijać cardio na maxa jaki możemy robić dodać interwały a na końcu ruszać jedzenie.Według mnie szkoda obcinać węgle na 100/50 g bo po 4 tyg bez glikogenu pomimo niskiego bf miesnie [...]

[...] 5x12-15 3a Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac (naramienne) 4x12 4.Wznosy przod 4x12 5.Wznosy bok 4x12-15 6.Wyprosty 4x8-20 7.Wyciskanie francuskie lezac 3x8 +allaszki, cardio 30min Suple ST 2.0+joszka 5mg (na probe, jeszcze za wczesnie na ten sklandik) calkiem ok, ale mysle, ze 10mg bede musial wrzucic bcaa na treningu wpc+carbo po Dieta [...]

[...] DT Nogi 1.Odzodzenia/Przywodzenia 3xmax 2.Przysiady 5x10 3.MCNPN 5x12 4.Wypychanie na suwnicy 4x6 5.Wyprosty 5x8-15 6.Uginania 5x6-8 7.Wspiecia 5x max +cardio 40min Suple witaminy przed treningowo firestarter+AMPilean w trakcie bcaa Dieta okolo 5000 kcal po treningowo wpadl chat meal wartosci 2500 kcal:)) Zmieniony przez - [...]

Odpoczywaj i jutro nagrywaj racki ! :D Ja tez będę :D Nagrane, niżej wrzucam ;-) Banan - w pracy raczej siedzę, czasem idę/spaceruję%-) ale na swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x [...]

14.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku,chwyt młotkowy - CC x 10, +7.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. [...]

23.08.17 PUSH (klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 105 x 7 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 15 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,10 4. dipsy - CC x 18, +12.5kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 20 x 10, 25 x 10 6. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15 7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, [...]

[...] - ściaganie szeroko do kltki na hammerze - 4-0-1-1 - 4s x 15,12,10,10 (40,60,70,80) - wioslowanie pendlaya - 60 x 8, 70 x 8,8 - martwy ciag chwytem rwaniowym - 70 x 8,8,8 cardio 25min 2 ostatnie ćwiczenia na próbę, mega fajnie weszły, te rwaniowy ciąg na prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, [...]

[...] f*** off ulańce . Tym milym akcentem koncze opowiesc pt. Mrzeżyno 2019:-D Aha, dzis potrenowalem górę. Bardzo lajtowo, pompka niezła. Jutro tez lajtowo ruszę dół. Do tego cardio wlecialo 30min, chce w tym tygodniu 5, a koze 6 sesji po 30 min machnąc. Na czczo raczej odpada bo Mała jest w domu(przerwa wakacyjna w zlobku). Potem wtorek dnt i [...]

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]

koks siła jest konkretna, chciałbym aby u mnie na siłce chociaż jedna laska tyle targała, może by zmotywowała inne do odejścia na 5 min od cardio, uginania na bicepsy i dziwacznych ćwiczeń na pośladki... ale cóż żyjemy w świecie stereotypów i tak musi być;-) A w imię czego chciałbyś odciągać laski od tego co robią? Chciałbyś żeby jeszcze większe [...]

Niedziela, Hill sprinty, 22 godziny niejedzenia Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0fe0e4cc4314e7fabf51d1e7c59cdb3.png Trening: Stubborn Fat protocols- hiit (hill sprint) + cardio Jak zawsze mniejsza objętość sprintów, z czasem będę ją zwiększał. Dzisiaj było dużo powera w nogach. 3 i 4 sprint najlepszy, ale 5 też był na pełnej kur.wie, bez [...]

Cardio po siłowym, cardio po bieganiu, zregenerujesz się na emeryturze albo czego nie życzę, rencie ;-) Rutkow miałby rację gdybyś się na scenę wybierała a nie w błoto.

[...] sie nie da cofnac, musze uwazać na odcinek ledzwiowy i wzmacniac gorset miesniowy , nie dostalam zadnych cwiczen na to boczne skrzywienie jasne ze moge robic aero i cardio, tzn po bieganiu w terenie odczuwam bole w ledziowym, ale na biezni maszeruje pod gore i jest ok , podobnie z orbi i rowerkiem zawsze po treningu robie 20-25min cardio [...]